9:45 AM
Tipo : Entreno Largo Domingo
Nombre : Entreno Mixto Domingo 18.54 Kms (Parque y Asfalto)
Distancia : 18.54 kilometros
Tiempo Total: 1:49:15
Paso por Km. : 5:54 / kilometro
Zapatillas: Nike Air Equalon +2
Peso : 88 kg
Climatología : 16° C, Día nublado con salidas del sol y viento fresco.
Notas:
Primer entreno mixto de la temporada de verano (aunque por el tiempo que hace mas bien parece otoño). He tenido buenas sensaciones desde el principio, en la salida he ido bien y en el parque me he encontrado tan comodo como siempre porque al correr por tierra y no molestarme nadie, voy mejor. En este tramo del entreno no me ha dolido nada excepto un par de pinchazos ligeros en la rodilla derecha que atribuyo al hecho de correr por terrenos mas blandos, porque en el entreno del otro dia también por el parque, ya me pasó. Los tiempos de entreno en esta parte del recorrido, los he hecho a 6 minutos por Km. pero me he encontrado mejor de lo que el tiempo marcaba ya que las sensaciones han sido muy buenas en todo momento. He hecho unos 50 metros mas de recorrido porque me he animado y he subido a la estatua, algo que no estaba previsto en un principio, al no ser una distancia significativa (50 metros o algo mas, ni lo tengo en cuenta).
Después en la zona de asfalto, también me he encontrado muy bien aunque en las medias de los Kms., seguí yendo muy justo o incluso por encima de los 6 minutos pero no me he preocupado mucho del tiempo porque sabía que en la parte final de la Gran Vía, podría recuperarlo. En esta parte del entreno, me ha molestado ligeramente el abductor derecho pero no como para no poder seguir a un buen ritmo. En la parte final de la Gran Vía, ha empezado a hacer viento en contra de cara que ha hecho que no haya podido desarrollar un ritmo mas alto del que he llevado aunque estoy contento porque estos 3,200 Kms. últimos los he hecho en 17 minutos con lo que ha hecho que la media al final, hay sido muy buena y mejor de los esperado. Se van notando ya los días acumulados de entrenos.
Estiramientos.
No abdominales.
NOTA.- El sábado estuvimos en San Lorenzo de el Escorial para ver un poco el "recorrido" del Medio Maratón que es la próxima carrera a correr, simplemente la vista al monte Abantos, ya da respeto así que me imagino que me va a tocar sufrir.
Calorías: 1690 VO2
Max: 34.6
